00后痔疮率飙升,年轻人做错了啥?破解\"难言之隐\"密码

1）运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的。
2）燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
3）饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食。中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物。正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。