夏天不觉眠 夏天怎么好眠

　　温度节节攀升，行将进入“苦夏”，所谓“夏天炎炎正好眠”，可气候太热总让人“长夜漫漫，无心睡觉”，进而影响第二天的工作和日子。日本经济新闻撰文指出，专家以为，想要取得优质的睡觉，只需求调整自己的睡觉环境，挑选适宜的寝具，就能有杰出的睡觉作用。

　　发明优质睡觉环境：空调开26-28度

　　想要取得好的睡觉质量，离不开环境、寝具、身体状况三个重要目标。特别重要的是盖被子今后被子里的环境，也被称为“床上气候”。西川工业日本睡觉科学研究所研究员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是最适迷人入睡的床上气候”。

　　想要发明出舒适的床上气候，你可以奇妙地运用空调。将空调调整为26-28度最好。假如不喜欢空调风对吹，可以调整空调的出风方向，让风不要直接对着人，并将湿度降到50%以下，这样人就能很简单入睡了。

　　需求指出的是，很多人夏日睡觉嫌热，常常什么都不穿直接裸睡，也不盖上毛巾或空调被，但这恰恰是最应当防止的一种睡觉方法，由于很多出汗后，汗液蒸腾带走身体的热量，很简单让人着凉，发生不适乃至患上伤风。所以不管再热，都应当盖上一层薄薄的毛巾被或空调被，不管是冬天仍是夏日，保温都是离不开的睡觉论题。

　　别的，睡觉环境周围的光线、声响和气味都会对睡觉发生影响，特别是光线。一旦光线进入人眼，会严重影响人的睡觉。夏日天一般亮得早，最好运用遮光的窗布。

　　挑选适宜的寝具，棉和麻原料的最适宜

　　想要取得杰出的睡觉，适宜的寝具也是不行短少的，适宜原料和厚薄的寝具可以给人以舒适感，发明杰出的床上气候，让人快速入睡。

　　从原料上说，夏日寝具最好挑选棉和麻原料，由于它们不光干爽柔软，吸湿性和干湿性都很优秀。还应留意挑选外表略有用高低不平的产品，这样寝具不会直接贴附在身上，散热性较好，不会让人感到酷热难耐。

　　除了床上用品，睡衣其实也是寝具的一种。挑选睡衣时应当避开贴身衣物，而挑选较为宽松透气的类型，资料也应当以吸汗性较好的棉麻为主。

　　发明杰出的个人状况：睡前2-3个小时泡个温水澡

　　夏日酷热，洗澡是一件每天都不行短少的工作，但假如有条件的话，泡个温水澡可以让你的身心愈加放松，更简单进入睡觉状况。泡澡时刻应当挑选睡前2-3个小时，假如睡前半个小时仍未泡澡就最好不要泡了，避免反而形成神经振奋，导致睡不着。水温控制在38-40度，避开高温，避免升高体温导致失眠。泡的时分泡半身即可，切忌将自己整个人埋入水中，对心脏发生压榨，反而感到不适。