--健康头条

老年人适度做仰卧起坐有助养护腰椎

　　核心提示：中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。　　仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢

2024-08-13 07:32

中老年人防摔倒多练“直角支撑”

　　生活中，因为不慎摔倒而造成健康状况急转直下的中老年人有很多。夏季正是人们进行室外活动的高峰期，中老年人更应该提高自我保护意识。北京全民健身讲师团讲师陈志刚表示，人们练习“直角支撑”这个动作，能有效提高身体的适应能力，对预防摔倒很有帮助。　　练习“直角支撑”的方法很简单。先坐在椅子上，然后两条腿尽

2023-07-11 23:26

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