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适度做仰卧起坐 不容易“闪腰”
核心提示:适当的仰卧起坐练习能够有效降低老年人闪腰的频率。 中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。 仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,
2025-02-18 20:12
仰卧起坐
老年人适度做仰卧起坐有助养护腰椎
核心提示:中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。 仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢
2024-08-13 07:32
仰卧起坐
中老年人防摔倒 多练“直角支撑”
生活中,因为不慎摔倒而造成健康状况急转直下的中老年人有很多。夏季正是人们进行室外活动的高峰期,中老年人更应该提高自我保护意识。北京全民健身讲师团讲师陈志刚表示,人们练习“直角支撑”这个动作,能有效提高身体的适应能力,对预防摔倒很有帮助。 练习“直角支撑”的方法很简单。先坐在椅子上,然后两条腿尽
2023-07-11 23:26
中老年人
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