全世界的医生都会告诉你，健康的生活习惯让你的寿命能延长到85岁，但85岁后继续增加生命时长依然是值得深入研究的课题。收集百岁老人们的资料后不难发现一些简单的规律。图中的老人是101岁的黛西·麦克方登。
1.多吃谷物、蔬菜和鱼
世界拥有百岁老人最多的地方在日本冲绳，那里的人们每天吃大量谷物、蔬菜和鱼，少量鸡蛋、猪肉和其他食物。而在美国居住的麦克方登，她经常以燕麦和水果为早餐，鸡肉沙拉或鱼肉沙拉为中餐，蒸蔬菜和瘦肉做晚餐。
2.避免碳酸苏打
碳酸饮料公司为顾及健康客户专门研制的无糖苏打也是需要避免的，正确的选择应该是水或果汁。麦克方登表示她极少喝碳酸苏打饮料，她喜欢和红莓汁、牛奶、水和冰茶，她还会喝适量的咖啡和酒。医学博士戴维·普林斯的研究中说到，每周喝2～3次酒精饮品有助于长寿。
3.适当“放纵”自己
医学专家也建议在大部分时间严格遵守健康规律的情况下，可以适当“放纵”，有助于增加活力。麦克方登不时也会吃巧克力饼干，喝红酒甚至是烈性鸡尾酒“血腥玛丽”。普林斯博士还提到糖和红肉一周可以进食2次。
4.按时起床和运动
大多数百岁老人都会说，穿着睡衣看电视会让你早早进坟墓。101岁的克劳森在41岁退休后每天仍按时起床换衣。她安排自己去教会，不仅整理好发型还涂上指甲油，每天三餐按时吃，剩下的时间打扫房子和庭院。伸展运动也是克劳森必做的环节，胳膊、腿、关节和背部都舒展开。
5.散步
锻炼不一定需要激烈和器械，坚持每天多走路保持身体血液循环通畅。102岁的艾尔莫伊退休后每天都会在住处附近散步，杂货店、洗衣房、垃圾站和社区服务站都是她散步的范围。美国卫生保健机构提供的百岁老人健康调查中，41%的老人依靠散步保持他们的体力。
6.填字游戏
医学博士艾瑞克·拉科曾强调身体和精神双方面的良好状态将帮助延长寿命至100岁。填字游戏是简单锻炼大脑的方法，在年轻的时候每周玩一次，将有助于到老年时更为频繁地参与。横纵交错的字谜和其他需要动脑的游戏都是帮助活跃思维保持心理健康的方法。
7.户外活动
人到老年大多都待在室内，会造成维生素D缺失，导致严重的健康问题。维生素D是引发心脏病、癌症、骨质疏松、糖尿病、阿尔兹海默氏病和自身免疫性疾病的关键。另外，户外活动对调节老年人情绪和积极的生活态度有明显作用。
8.保持婚姻并活跃家庭和社交
有研究表明，婚姻中的人更长寿，相互关心和相互督促让彼此保持健康。100岁的普拉特2013年3月与丈夫庆祝了结婚75周年。她不仅把每天的生活安排得很满，她还向年轻人学习如何操控全身感应的视频游戏。对百岁的调查中显示，82%的百岁老人每天和家人朋友保持亲密互动，79%的百岁老人活跃于社交，这是对他们健康的很好促进。
9.保持忙碌
102岁的伊斯顿觉得他长寿的秘密在于每天过的很忙碌，“就像呼吸一样，事情衔接紧密”，他投入到他的兴趣乐趣——拳击、钓鱼、社团和业余无线电制作，1974年退休后他还致力于帮助童子军筹资。
10.使用牙线
使用牙线的作用比任何口腔清理都大。老年护理专家表示牙齿上的污糟和细菌会进入血液，侵入心脏，造成心脏病、中风甚至导致痴呆。
11.避免消极
101岁的麦克方登表示，她总是会远离消极的人、事物和地方，保持积极乐观和感恩的心态。心理学专家肯尼迪也肯定，乐观的人更健康，抑郁、消极和逃避只会让身体更早衰老。
12.与年轻人互动
心理学专家肯尼迪的研究中发现，老年人和年轻人的相处有助于让他们觉得生活更有意义。101岁的麦克方登喜欢跟年轻人聊天，102岁的伊斯顿常常到童子军中讲故事，这都是最好的例子。
（宁良凌编译自美国《福布斯》）
