90秒的改动让你更健康

【90秒的改动让你更健康】研讨发现，仅仅在90秒内做出改动，就能让你离健康更进一步，快来试一试！

　　每天睡满八小时、运动三次、吃五种蔬果……听起来像个辛苦的全职作业。但据最新一期台湾《健康》杂志报导，研讨发现，仅仅在90秒内做出改动，就能让你离健康更进一步。

　　增强免疫力

　　1.吃苹果要吃皮。美国康奈尔大学研讨发现，苹果皮有许多化学物质，能按捺乳癌、肝癌、直肠癌细胞开展。

　　2.深呼吸。《脱节压力》的作者纽伦博格博士主张，应学习婴儿的呼吸：缓慢、平稳并且深重。呼吸时用胸腔与腹部之间的横膈膜，而不要用胸腔。

　　3.吃菇。美国华盛顿药草研讨所发现，菇能添加白血球的数量与生机。

　　4.做白日梦。白日梦让愉快的画面从脑际飘过，能添加免疫细胞的数目。

　　5.大笑。研讨发现，在欣赏一小时电视爆笑节目后，身体内的免疫化学物质会明显添加。

　　推迟变老

　　1.扩展一下。坐在工作桌前就能够扩展。身体坐直，双手交扣，放在面前，吐气时，将双手高举，越高越好。

　　2.排队时踮脚尖。老化从腿开端。试着在排队时，悄悄踮起脚尖，与肩同宽、微弯膝盖，将注意力放在下腹部，以维护下背部。坚持10秒钟，再悄悄放下。

　　3.泡杯绿茶。英国纽卡索大学发现，多喝茶能够按捺脑部老化酵素的排泄，削减罹患老年痴呆症的危险。

　　4.打电话给老友。每周至少参与一次社交活动的人，活得比较长。美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼说，只需打电话给一个朋友，立刻就能够降低血压。

　　5.擦护手霜并戴上戒指。护手霜里的保湿成分能使胶原蛋白增生，也能让手背的血管比较不明显。美国还有研讨发现，人们会认为戴戒指或擦指甲油的人更年青。

　　6.抬起你的头。能够紧实脖子的肌肉，也能防止双下巴。

　　防备疾病

　　1.喝加奶咖啡替代黑咖啡。美国华盛顿州立大学人类营养学教授梅西称，这些堆着白泡沫的咖啡不只削减罪恶感，也能削减因咖啡因此丢失的钙。

　　2.爬楼梯“好”上“坏”下。频频运用的膝关节会先退化，假如膝盖有酸痛现象，要削减上下楼的次数，上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下。

　　3.亲吻你爱的人。美国牙医学会发言人莫瑞医师说，亲吻添加唾液，能够铲除导致龋齿的细菌。

　　远离压力

　　1.通知家人，你有多爱他。有安定家庭关系的人，会比短少情感联络的人更能处理压力。

　　2.喝杯洋甘菊茶。德黑兰大学医学院研讨发现，洋甘菊茶等花草茶有抗焦虑的作用，却没有药的副作用。

　　3.说谢谢。美国罗耀拉大学社会意理学教授布莱恩特说，高兴或许来自一封邀请函、或陌生人帮助拉门。对你的朋友、陌生人说“谢谢”，会让你树立感谢的情绪，从此习气凡事感恩。

　　4.睡前关掉电视。日本大阪大学查询5875个成年人发现，每晚睡前看电视或用电脑超越3.5小时的人，比时刻不到2.5小时的人，睡觉质量差了两倍。