先练就好姿态！

　　小时分，妈妈和教师常常喊“坐直了！”，但站如松坐如钟常常变成了耳边风。不管你信不信，咱们的父母和教师直觉地信任杰出的姿态对孩子的生理和心思都有利，他们仅仅想让这个深深地印在咱们的脑袋里。可是，咱们总是让父母绝望，持续折腰驼背仍然故我。

　　为什么要坚持杰出的姿态？

　　杰出的姿态对咱们的身心有多方面的促进效果。下面咱们将罗列其间的几点：

　　改进器官功用

　　当咱们向前折腰驼背的时分，咱们的胸廓实践上是在向下压着咱们的内脏器官，这种揉捏会导致咱们呈现消化方面的问题。杰出的姿态能够使咱们坚持肠道顺利，然后促进消化。

　　减轻痛苦

　　假如你长期遭受上半身的痛苦，有或许是你的不良姿态形成的。在开端改成正姿态的时分，你或许会觉得曩昔折腰驼背的时分好像更舒畅一些。可是请坚持——你是在重塑你的身体，使它康复开端的姿态。经过一个星期的肌肉强化，即便你没做什么医治，你的缓慢痛苦也会开端削减。

　　使成果更优异

　　一项由科罗拉多学院（Colorado College）进行的试验标明，那些坐姿最好的男同学的成果显着高于那些折腰驼背的。该陈述的榜首作者罗伯特博士说道：“挺立的姿态会让人感到更有优势和更有成就感，这反过来能够让他们更懂得放松、作业更专注。”风趣的是，研讨标明，更好的身形在学习上的促进效果只体现在男生身上，而对女生没什么影响。（那么女生的什么会影响成果呢?）

　　防备驼背

　　说起驼背，咱们常常想到的是上了年岁的妇女，还有雨果笔下的卡西莫多（钟楼怪人）。骨质疏松多发于年长女人，但跟着年岁的添加，男性也或许会有严峻的骨质丢失。所以，留意坚持杰出的姿态，有助于推迟驼背的发作（此外，额定弥补钙的吸取也有所协助）。

　　一秒钟增高

　　研讨标明，与那些相对不高的男性比较，更高的男性会赚更多的钱、招引更多的女人。当然，不是说假如不高就不能赚大钱、不受女人欢迎（看看阿汤哥吧，你懂的）。可是这些研讨也暗示了一个现实，那就是当咱们审察他人的时分，咱们会要点考虑身高要素。不过，在你跑去买内增高鞋垫之前，有必要通知你：其实，许多男性由于姿态不良，看上去比实践身高矮了1英寸（约2.54厘米）。尽管坐直了不会马上把你变成詹姆士邦德，但它至少会让你到达身高的最大值。并且，在你年青的时分坚持杰出的姿态，有助于削减年迈时的身高缩水，还能使你在上了年岁之后仍然能轻松地折腰查看你家轿车的轮胎。

　　防备啤酒肚

　　想必你曾见过那些四肢十分瘦弱但却有个大肚腩的各种蜀黍。在这里，有两个要素在起着效果。榜首，跟着年岁添加，推陈出新会减慢，关于男性而言，这意味着他们会在腹部贮存更多的脂肪。经过合理饮食和体育锻炼，这些能够得到缓解。另一个要素则是身形姿态。如上文所说到的，不良的姿态会使你的胸廓向下压榨你的内脏器官，它们又会向外杰出，压向腹壁——那些有着大肚腩的佛像就是一个很好的例子。杰出的姿态有助于咱们减去腰上的几寸赘肉。(当啤酒肚大到必定程度时，躺着真的也能中枪哦。)

　　添加自傲

　　还记住上文说到的科罗拉多州学院的试验吗？试验还指出改进了的姿态会让男性更自傲。因而，下次当你预备去面试或许跟MM榜首次搭讪的时分，记住要站得更直一些哦。

　　怎样才算好姿态？

　　脊柱的3个生理曲折，分别是颈曲（坐落颈部底部即从寰椎至隆椎的脊柱前突）、胸曲（坐落背部中心即从第1胸椎至第12胸椎的脊柱后突）和腰曲（坐落腰部底下即从第1腰椎至第5腰椎的脊柱前突）。

　　杰出的姿态并不是要求你僵直的像块板，而是放松的身形和“天然的脊椎”。其间，“天然的脊椎”保留了三个脊柱生理性曲折。许多人在纠正姿态时会矫枉过正——站得太直了，以至于把天然曲折也给扳直了。(本来，有时分，弯才是真的直……)

　　当咱们处于正确的姿态时，咱们的耳朵、膀子、臀部、膝盖以及脚踝都应该坐落一条直线上。杰出的站姿应该是这样的：在脑海里幻想从耳垂上垂下一根铅垂线，假如你的姿态是正确的，那么铅垂线就会正好穿过踝骨。

　　假如你不是一个幻想力特别丰厚的人，试试“墙面测验”吧。站立时头、肩、背靠在墙面上，脚后跟向前5-6英寸（12.7厘米-15.24厘米）；收腹，下背部不要向前拱；然后脱离墙面，试着坚持这个姿态（假定墙一向在那里）。

　　站如松

　　挺立的站姿能够使人看起来高一点。

　　1.双脚与肩同宽，大腿肌肉拉直但双膝不要向后用力。将本身的分量放在前脚掌而非脚后跟上。能够让或人轻轻地推你的胸骨一把——假如你很简单就失去平衡，那就阐明你的重心不对。

　　2.坚持腰曲的弧度，防止过度挺向前或突向后，在长期的站立期间要特别留意。骶骨要轻轻下沉。

　　3.挺胸。肩胛骨应该要向下后扩展，这也能够使髋骨和胸廓摆开恰当的间隔。

　　4.下巴平放。放松颌骨和颈部的肌肉，身体的最高点应该是后脑勺的极点。

　　5.必要时用“墙面测验”查看自己的姿态是否正确。

　　坐如钟

　　杰出的坐姿能够削减肌肉疲劳。

　　1.双脚平放在地板上，膝关节和髋关节各曲折90度。尽管翘着脚坐看上去更舒畅些，但实践上这个姿态歪曲了你的躯体，还给关节和肌肉添加了不必要的压力。

　　2.坚持腰曲的弧度。假如你不清楚多少弧度才算好的话，能够试着渐渐向后扩展至垂直的极限，然后再稍稍收回来10%-15%，这个弧度就刚刚好。

　　3.挺胸。幻想一根绳子的一端绑在你衬衫上的第二或许第三个纽扣上，把你“吊”在天花板上。

　　4.下巴要平放。能够幻想顶一本书在头上。

　　5.防止折腰驼背或许前倾的姿态，长期坐在办公室而感到疲累的时分，要特别提示自己留意。

　　6.多小憩。一开端，规矩的坐姿或许会使人感到很累，能够渐渐来。比方坚持规矩坐姿20分钟后，站起来小憩一下。在周围逛逛，扩展四肢后再坐回去作业。

　　常常查看本身姿态

　　固然，坚持杰出的姿态不是一件易事。咱们或许早上还坐得垂直垂直的，用不了多久就又折腰伏案，迷失在作业中了。在这里，给我们介绍一个小办法，提示自己留意自己的姿态：